4 moduri naturale de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină

Includem produse pe care credem că sunt utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link -uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Sensibilitatea la insulină se referă la cât de sensibile sunt celulele corpului ca răspuns la insulină. Sensibilitatea ridicată a insulinei permite celulelor corpului să folosească mai eficient glicemia, reducând glicemia. Unele stiluri de viață și modificări dietetice pot ajuta la îmbunătățirea acestei sensibilități.

Insulina este un hormon care ajută organismul să controleze nivelul de zahăr sau glucoză, în sânge. Sensibilitatea la insulină variază între oameni și se poate schimba în funcție de diverși stiluri de viață și factori dietetici.

O persoană cu sensibilitate scăzută a insulinei are, de asemenea, rezistență la insulină, care afectează aproximativ 38% dintre adulții din Statele Unite. Persoanele cu rezistență la insulină au un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.

Îmbunătățirea sensibilității la insulină și reducerea rezistenței la insulină poate beneficia de cei care au sau riscă să fie diabet de tip 2.

În timp ce prevalența prediabetului este similară între grupurile rasiale și etnice, prevalența diabetului este mai mare în rândul indienilor americani, nativilor din Alaska, americanilor hispanici și americanilor negri non-hispanici decât în ​​rândul americanilor albi. Acest lucru înseamnă că persoanele din grupuri marginalizate istoric pot dezvolta starea mai devreme sau într -un ritm mai rapid.

Acest articol privește stilul de viață și factori dietetici care pot ajuta o persoană să -și îmbunătățească sensibilitatea la insulină folosind terapii și produse naturale.

Persoanele care doresc să -și crească sensibilitatea la insulină pot încerca următoarele schimbări de stil de viață:

1. Obținerea mai multor exerciții

exercițiu poate fi o modalitate de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

O revizuire din 2018 a 11 studii a constatat o asociere între nivelurile crescute de activitate fizică și sensibilitatea la insulină îmbunătățită.

Revizuirea recomandă un program de exerciții structurate ca parte a gestionării diabetului de tip 2.

Exercițiul folosește, de asemenea, o anumită glucoză în sânge, aducând nivelul glicemiei mai departe în intervale tipice.

Combinând diferite exerciții

Rezultatele unei recenzii din 2013 sugerează că anumite tipuri de exerciții fizice poate crește mai mult sensibilitatea la insulină decât alții. Autorii au descoperit că o combinație de exerciții aerobe și antrenament de forță a fost deosebit de eficientă atât pentru persoanele cu diabet, cât și pentru diabet.

în conformitate cu concluziile lor, autorii au făcut următoarele recomandări pentru aceste grupuri:

• Persoane fără diabet: Faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu de cinci ori pe săptămână. Acest exercițiu ar trebui să includă exerciții aerobice de înaltă intensitate de trei ori pe săptămână și antrenament de forță în toate grupurile musculare majore de două ori pe săptămână.
• Persoanele cu diabet de tip 2: faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu de cinci ori pe săptămână. Aceștia ar trebui să efectueze exerciții aerobice cu o durată lungă, cu intensitate moderată de https://produsrecenzie.top/ trei ori pe săptămână și antrenament de rezistență la repetare ridicată în toate grupurile musculare majore de două ori pe săptămână. Ei pot gestiona. Acestea ar trebui să urmărească să includă exerciții aerobice cu intensitate scăzută, cu antrenament de rezistență la intensitate scăzută în toate grupurile musculare majore de trei ori pe săptămână.

2. Obținerea mai multor somn

Poate îmbunătăți, de asemenea, sensibilitatea la insulină.

Într -un studiu din 2015, 16 persoane sănătoase care nu primeau suficient somn și -au prelungit somnul cu 1 oră pe zi timp de 6 săptămâni. Acest somn suplimentar a crescut sensibilitatea la insulină.

3. Mâncarea unei diete nutritive

Unele cercetări sugerează că a face anumite modificări dietetice ar putea crește sensibilitatea la insulină.

mai puține carbohidrați, Mai multe grăsimi nesaturate

Cercetări recente sugerează că înlocuirea carbohidraților cu grăsimi nesaturate poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină la unele persoane.

Un studiu din 2015 a investigat efectele unei diete cu carbohidrați scăzute asupra sensibilității izolate la adulți Riscul de diabet de tip 2. Cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină la persoanele cu un IMC de peste 30 de ani sau cu alți factori de risc pentru diabet, cum ar fi sindromul ovarului polichistic.

Cu toate acestea, un mai recent mai recent Revizuirea din 2018 a sugerat că o dietă scăzută de carbohidrați ar putea crește efectiv rezistența la insulină, mai ales dacă o persoană nu pierde greutatea corporală în timp ce urmează dieta.

O revizuire sistematică 2016 a 102 studii a concluzionat că înlocuirea carbohidraților și a grăsimilor saturate saturate cu grăsimi polinesaturate poate îmbunătăți reglarea zahărului din sânge a organismului.

mai multe fibre solubile

fibre solubile este un tip de fibră dietetică care provine de la plante.

Deși acest lucru Fibra este un tip de carbohidrați, corpul nu îl poate descompune complet. Drept urmare, nu contribuie la vârfurile nivelului glicemiei.

fibre solubile întârzie, de asemenea, golirea gastrică, ceea ce este timpul necesar pentru o masă pentru a părăsi stomacul și a intra în intestinul subțire. Un mic studiu din 2014 sugerează că această întârziere poate ajuta la scăderea nivelului glicemiei după mese la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Postul intermitent

Postul intermitent este un tip de dietă care se concentrează pe Momentul meselor, mai degrabă decât alimentele specifice din dietă. Poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate reduce riscul de diabet de tip 2 pentru anumite persoane.

O revizuire din 2014 a investigat efectele a două metode de post intermitent la adulți supraponderali și obezi. Primul a implicat restricționarea aportului de calorii timp de 1-3 zile pe săptămână și mâncarea liberă în zilele rămase. Celălalt a implicat alternarea între zilele rapide și zilele de hrănire, persoanele reducându-și aportul de calorii obișnuit cu 75% în zilele rapide și mănâncă liber în zilele de hrănire.

Ca și în cazul unei diete zilnice cu restricții calorice, au descoperit cercetătorii că ambele tipuri de post intermitent au redus rezistența la insulină. Cu toate acestea, acest tip de alimentație nu a avut niciun efect semnificativ asupra nivelului glicemiei, astfel încât autorii au concluzionat că este nevoie de mai multe cercetări.

4. Luarea suplimentelor alimentare

Pe lângă schimbarea alimentelor În dieta lor, persoanele care doresc să-și crească sensibilitatea la insulină pot beneficia de preluarea suplimentelor alimentare.

Conform cercetărilor, următoarele suplimente ar putea reduce rezistența la insulină.

Probiotice și omega-3 grase Acizii

Luarea probioticelor sau a suplimentelor de acizi grași omega-3 pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină la persoanele care au supraponderale.

Un studiu clinic din 2014 a investigat efectele atât ale acizilor grași omega-3, cât și ale probioticelor privind sensibilitatea la insulină la 60 de adulți care au fost supraponderali, dar altfel sănătoși.

Cercetătorii au raportat că luarea fie a unui supliment probiotic, fie omega-3 timp de 6 săptămâni a dus la îmbunătățiri semnificative ale sensibilității la insulină în comparație cu un placebo.

Creșterea sensibilității la insulină a fost și mai mare La cei care au luat ambele suplimente împreună.

Aflați tot ce trebuie să știți despre probiotice.

magneziu

suplimente de magneziu pot fi, de asemenea, benefice pentru persoanele care doresc să se îmbunătățească Sensibilitatea lor la insulină.

O revizuire sistematică din 2016 a constatat că preluarea suplimentelor de magneziu timp de mai mult de 4 luni a îmbunătățit semnificativ rezistența la insulină la persoanele cu și fără diabet. Supliment popular.

Resveratrol

Resveratrol este un compus natural care apare pe pielea strugurilor roșii. De asemenea, este disponibil ca supliment alimentar.

O meta-analiză din 2014 a 11 studii a constatat că luarea suplimentelor de resveratrol a îmbunătățit semnificativ controlul glucozei și sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet. Cu toate acestea, cercetătorii nu au observat aceleași efecte la persoanele fără diabet. Ei au ajuns la concluzia că este nevoie de mai multe cercetări cu privire la efectele suplimentării cu resveratrol la om.

Takeaway

Sensibilitatea scăzută a insulinei este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Exercițiu bine, somn suficient și consumând o dietă hrănitoare bogată în grăsimi nesaturate și fibre solubile poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină la persoanele cu și fără diabet.

anumite suplimente alimentare pot fi, de asemenea, benefice. Multe dintre aceste suplimente sunt disponibile pentru a cumpăra online:

• Suplimente probiotice
• Suplimente Omega-3
• Suplimente de magneziu
• Resveratrol Suplimente

Cu toate acestea, o persoană ar trebui să fie conștientă de faptul că Administrația pentru Alimente și Droguri (FDA) nu reglementează suplimentele. Prin urmare, ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a lua orice supliment.

Persoanele pot descoperi mai multe resurse pentru a trăi cu diabet de tip 2, descărcând aplicația gratuită T2D Healthline. Oferă acces la conținut expert și suport de la egal la egal prin conversații individuale și discuții în grup live. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.

• Tip 2
• Nutrition/Diet
• Medicină complementară/Medicină alternativă

Medical News astăzi are linii directoare stricte de aprovizionare și se bazează doar din studii revizuite de la egal la egal, instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .