diejenigen, die wir "natürlich" nennen, sind nur ein bisschen weniger raffiniert.
Schließlich ist es 2020 – DoomScrolling ist zu einem globalen Zeitvertreib geworden. Wir lesen Überschrift für Überschrift, Tweet für Tweet, Kommentar für einen Kommentar, und obwohl es uns depressiv und schlaflos macht, scrollen wir mit der krankhaften Neugier der Menschen, die mit einem Autounfall fahren. Und in letzter Zeit scheint es jeden Tag nie endende soziale, politische und wirtschaftliche Autounfälle zu geben. Es ist keine Überraschung, dass dies unsere geistige Gesundheit beeinträchtigt.
Wir scrollen mit der krankhaften Neugier der Menschen, die mit einem Autounfall fahren. Außer es scheint jeden Tag nie endende soziale, politische und wirtschaftliche Autounfälle zu geben. Die Pandemie stellte fest, dass die Nachricht über Coronavirus im März ebenfalls anstieg, ebenso wie die Telefonnutzung und Angstzustände der Schüler. In Russland reagierten fast 24.000 Menschen auf eine Umfrage zum Nachrichtenkonsum über Covid-19, und die Ergebnisse zeigten, dass die Menschen, je mehr Menschen Coronavirus-bezogene Nachrichten las . Noch vor Beginn der Pandemie hatten die libanesischen Forschungsteilnehmer mehr Depressionen, Angstzustände und Schlaflosigkeit, als sie problematischere soziale Medien nutzten. Und im Gegensatz zu anderen Dingen, die in großen Mengen wie Kuchen und Kaffee ungesund sind, fühlt sich das Doomscrolling nicht einmal gut an. Warum um alles in der Welt machen wir es weiter? Wir sehnen uns nach Belieben der Kontrolle. Wenn wir endlos durch schlechte Nachrichten scrollen, haben wir das Gefühl, dass wir immer besser informiert werden oder dass wir immer besser planen. Dies mag für die ersten Schlagzeilen der Fall sein, aber wenn Sie sich im siebzehnten Artikel über Spikefälle befinden, wie viel Wert fügt jeder hinzu? Wir tun es zwanghaft, weil es uns ein falsches Gefühl der Kontrolle gibt. Wir tun es zwanghaft, weil es uns ein falsches Gefühl der Kontrolle gibt. Meistens schlechte Nachrichten, etwas Belohnendes wird von Zeit zu Zeit auftauchen? Es könnte ein lustiges Mem, eine attraktive Person oder eine Motivationsüberschrift sein. Diese Testy Crumbs reichen aus, um uns dem Doomscrolling -Weg zu verfolgen.
In der Psychologie nennen wir dies einen variablen Verstärkungsplan. Wenn Sie von Zeit zu Zeit zu unvorhersehbaren Zeiten jemanden belohnen, hält dieses Muster ihn am wahrscheinlichsten. Wenn Sie eine Casino -Spielautomaten spielen, sind sporadische Siege so konzipiert, dass Sie das Spielen halten. Es ist die gleiche Art von Dynamik mit Twitters unendlicher Schriftrolle. das Benzin am Feuer. Viele von uns haben sich seit Monaten isoliert gefühlt. Extrovertierte und Introvertierte sehnen sich gleichermaßen nach Verbindung zu anderen. Wenn wir also Beiträge von unseren Freunden sehen, auch wenn sie Wut über etwas Schreckliches und außerhalb unserer Kontrolle sind, möchten wir uns damit verbinden-und mit Hunderten anderer ähnlicher Beiträge-wie wir weiter scrollen.
Wie kann man den Impuls des Doomscrolling
also aufhören, ein Doomscrolling -Zombie zu sein? Wie können Sie die Gewohnheit davon abhalten, Ihnen mehr Schaden als Nutzen zu machen? Es ist auch nicht, die Verbindung von den sozialen und politischen Ereignissen zu trennen, die unsere Teilnahme jetzt mehr denn je erfordern. Interagieren Sie mit Freunden. Genießen Sie Memes – wir brauchen heutzutage alle ein wenig Lachen. . So wie.
1. Gehen Sie zu Newsfeeds und sozialen Medien mit einem bestimmten Zweck
Gehen .
stattdessen einen Zweck im Sinn. Hier sind einige Beispiele. Instagram, um Bilder von dem neuen Hund Ihres Freundes zu sehen, wenn Sie mit einem Zweck scrollen, werden Sie sich am Ende mit etwas beschäftigen, das Ihnen am Herzen liegt, anstatt das Kaninchenloch zum Schicksal-und-glühend zu verziehen.
< H3> 2. Legen Sie ein Zeitlimit fest und bestimmen Sie eine Tageszeit
Sie geben Ihrer Katze eine Katzentoilette, damit sie ihr Geschäft innerhalb der Kastengrenzen und nicht im ganzen Haus erledigt. Geben Sie Ihrem Gehirn auch eine „Katzentoilette“. Ermutigen Sie Ihr Gehirn, mit schlechten Nachrichten innerhalb der Grenzen einer Zeitlimit umzugehen. Auf diese Weise können Sie Ihre krankhafte Neugier befriedigen, aber Ihr Doomscrolling wird den ganzen Tag über nicht weit verbreitet. signifikante Anstieg der Angst. Lassen Sie sich bei diesem Leitfaden bei der Festlegung einer Zeitlimit für sich selbst einstellen! Eine weitere groß angelegte Studie mit russischen Erwachsenen ergab, dass mehr als 30 Minuten Coronavirus-spezifischer Nachrichtenkonsum zu erheblichen Anstiegszunahme der Angst führten. Lassen Sie sich von diesen Anleitungen bei der Festlegung eines Zeitlimits für sich selbst einstellen!
3. Verbinden Sie sich mit Personen, die eins zu eins
zum Teil verfolgen, dass wir uns danach sehnen, weil wir uns nach sozialer Verbindung sehnen, obwohl das Scrollen durch schlechte Nachrichten und spaltende Kommentare kein sehr effektiver Weg ist, um es zu bekommen. Ein besserer Weg ist es, ein gutes altmodisches Einzelgespräch zu führen oder in einer kleinen Gruppe abzuhängen. Warum also nicht eine wöchentliche virtuelle Happy Hour mit Kollegen einrichten? Oder haben Sie einen virtuellen Kaffee mit einem Freund, der weit von Ihnen entfernt lebt? Auf diese Weise kann die nächste Stunde mit Punny -Witzen statt hilfloser Wut gefüllt sein.
4. Holen Sie sich nach einem langen Tag im Büro (oder im Haus) nach draußen
Sie haben jemals nach draußen gegangen und hatten das Gefühl, dass Sie plötzlich nach dem Komatose aufwachen? In gewisser Weise waren Sie.
Wenn Licht auf Ihre Augen trifft, werden diese Informationen direkt mit der Nachricht an das Gehirn gesendet: "Es ist Tag! Es ist Zeit, wachsam und lebendig zu sein! "
Wenn Licht auf Ihre Augen trifft, werden diese Informationen direkt mit der Nachricht an das Gehirn gesendet:" Es ist Tag! Es ist Zeit, wachsam und lebendig zu sein! " Dies sagt Ihrem Gehirn, er solle die Truppen versammeln und Ihnen Energie, Wachsamkeit und sogar gute Laune verleihen. Tatsächlich wird die Lichttherapie manchmal zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Also komm nach draußen!
5. Kontaktieren Sie sich mit sich selbst
Eine andere Sache, die Zombies fehlen, ist Selbstbewusstsein. Wenn Sie gedankenlos dazu veranlassen, sich körperlich oder emotional zu fühlen, bemerken Sie nicht, wie Sie sich fühlen. Möglicherweise bemerken Sie nicht, dass Sie durstig sind oder dass Ihr Hals nicht in der ergonomischsten Position auf der Couch ist oder dass Sie sich einsam fühlen und Ihre Familie vermissen. Möglicherweise erkennen Sie nicht einmal, dass obsessiv das Verbrechen ist, wie Sie es versuchen, ein Loch zu füllen. Dies bedeutet nicht unbedingt Meditation. Sie müssen keine Apps herunterladen oder Klassen belegen. Achtvoll zu sein bedeutet einfach, hier und jetzt zu sein. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, mit Ihrem Körper und Ihren Emotionen in Kontakt zu treten, sodass Sie herausfinden können, was Sie wirklich brauchen.
Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Jade Wu, PhD Savvy Psychologe
dr. Jade Wu war zwischen 2019 und 2021 die Moderatorin des Podcasts für versierte Psychologin. Sie ist lizenzierte klinische Psychologin. Sie erhielt ihren Ph.D. von der Boston University und absolvierte ein klinisches Residenz und ein Stipendium an der Duke University School of Medicine.
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. Wird ein verdampfter Rohrsaft nahrhafter als raffinierter Weißzucker? 2010 4-minütiges ReadEpisode #91 Play Pause Hören Sie zu, dass natürlicher Zucker für Sie besser ist? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Ich bin sicher, Sie haben viel darüber gehört Zucker in Ihren Einkaufswagen. Direkt neben dem weißen Zucker befinden sich einige Optionen, die so aussehen, als wären sie nur ein bisschen gesünder. Zum Beispiel gibt es verdampfte Zuckerrohrsaft. Oder was ist mit Rohzucker? Sind dieser „natürliche“ Zucker für Sie wirklich besser als raffinierter weißer Zucker? Oder zumindest sind sie etwas weniger schlecht für Sie?
Was
sind die verschiedenen Arten von Zucker? Wer ist wer im Zuckergang. Für diese Episode füge ich keine natürlichen Süßstoffe wie Honig und Ahornsirup ein (ich habe hier bereits die gesundheitlichen Vorteile von Honig abgedeckt). Ich konzentriere mich auf Süßungsmittel, die aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben hergestellt werden. Dazu gehören:
raffinierter weißer Zucker ist reiner Saccharose. Es kann entweder aus Zuckerrohr- oder Zuckerrüben hergestellt werden, aber zum Zeitpunkt der Verfeinerung eines weißen Kristalls sind die beiden chemisch identisch.
Melasse ist das, was aus dem Zuckerverfeinerungsprozess übrig ist. Es ist alles, was beim Verfeinern von Zuckerrohr in Weißzucker verfeinert wird. Wenn Ihnen jemals der braune Zucker ausgeht, können Sie 1 Esslöffel Melasse zu 1 Tasse Zucker hinzufügen. Fügen Sie für dunkelbraune Zucker 2 Esslöffel Melasse hinzu. Es ist etwas weniger idealis erfahrungen raffiniert und behält etwas mehr Farbe und Geschmack vom Zuckerrohr bei. Die bräunen Kristalle haben ein leichtes Karamell- oder Melassearoma. Wenn die Kristalle groß und grob sind, ist es auch als Demerara -Zucker bekannt. Es behält ein bisschen mehr von den natürlichen „Verunreinigungen“ bei, so dass es sogar etwas dunkler ist und das Melassearoma und das Geschmack etwas ausgeprägter sind. ohne synthetische Herbizide oder Pestizide. Es kann leicht raffiniert oder fast rein weiß sein. Alle diese Zucker sind natürlich in dem Sinne, dass sie alle aus Pflanzen stammen. Und all diese Zucker sind verfeinert. Sie wurden alle aus Stock oder Rübe extrahiert und in eine kristalline Form getrocknet. Diejenigen, die wir als "natürlich" bezeichnen, sind nur ein bisschen weniger raffiniert. Sie sind nicht 100% reine Saccharose wie Weißzucker. Sie könnten nur 99% rein sein.
Gibt
es Vorteile des „natürlichen“ Zuckers? Ich habe wirklich überhaupt viel Geschmack. Verdampfter Zuckerrohrsaft und andere weniger raffinierte Zucker haben ein wärmeres, reichhaltigeres Geschmacksprofil, das viele Menschen genießen. Die Farbe des Kristalls ist eine gute Anleitung, wie ausgeprägt die Melasse -Obertöne sein werden.
und wie ich bereits erwähnt habe, wird Bio -Zucker – egal welche Farbe es ist – ohne synthetische Pestizide und Herbizide produziert. Der Zucker selbst wird nicht nur frei von Rückständen aus diesen Chemikalien sein, sondern die Auswahl von organischen Produkten reduziert auch die Gesamtpestizidlast in der Umwelt.
Sind
natürliche Zucker für Sie besser? behaupten, dass Rohzucker mehr Nährstoffe aus der ursprünglichen Pflanze behält. Zuckerrohr verfügt jedoch nicht über viele Nährstoffe. Sie behaupten, dass sie mehr Nährstoffe aus der ursprünglichen Pflanze behalten. Und technisch gesehen kann das wahr sein. Zuckerrohr hat jedoch nicht viele Nährstoffe. Alle Spuren, die in Rohzucker bleiben, sind so trivial, dass sie kaum gemessen werden können. Obwohl einige definitiv weniger verarbeitet sind, bieten sie alle die gleiche Anzahl von Kalorien, und wenn es um Verdauung und Stoffwechsel geht, kann Ihr Körper den Unterschied nicht erkennen.
Mit anderen Worten, wenn Sie ein weniger verarbeitbares Produkt (und nichts ausmachen, dass der Prämienpreis ist), ist Rohzucker oder verdampfter Rohrsaft großartig. Aber Sie möchten Ihre Aufnahme dieser natürlichen Zucker genau so begrenzen, wie Sie Ihre Aufnahme von raffiniertem weißem Zucker begrenzen würden.
Wie
viel Zucker können Sie haben? Die Organisation empfiehlt, dass Sie Ihre Aufnahme zusätzlicher Zucker auf nicht mehr als 10% Ihrer Kalorien beschränken. Wenn Sie ein erwachsener durchschnittlicher Größe sind, sind zehn Prozent Ihrer Kalorien etwa 50 Gramm Zucker oder das Äquivalent von 3 Esslöffeln granuliertem Zucker. Die American Heart Association möchte die Messlatte auf nur 5%senken.
Was zählt? Zusätzlicher Zucker bezieht sich auf Zucker (natürlich oder auf andere Weise), die Sie in Ihrer eigenen Küche verwenden oder am Tisch hinzufügen, sowie Zucker, der zu verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken hinzugefügt wurde, die Sie konsumieren. Es enthält keinen Zucker, der natürlich in Früchten, Milchprodukten und anderen Vollwertkost vorhanden ist. Zucker. Oder schauen Sie sich diese Episode für meine schnelle und schmutzige Einstellung zu künstlichen Süßungsmitteln an.
Weitere Informationen zu Zucker- und Zuckerersatzprodukten finden Sie in meinen Episoden und Tipps zu:
Stevia und Sonnenkristallen
Vor- und Nachteile künstlicher Süßstoffe
Warum ist Zucker schlecht?
Alles über Stevia
Was ist Xylitol?
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