Моля, обърнете внимание, че тази публикация съдържа партньорски връзки.
Лечебна криза може да възникне в други условия, които обикновено са здрави, като масажи, сауни, инфрачервена топлина и акупунктура. Автоимунен протокол. Фокусирайте усилията си да отделите време за приготвяне на AIP рецепти и храни по спокоен и неблагоприятен начин.
Как да следвам автоимунен протокол?
Подобно на палео начин на хранене по някакъв начин, автоимунният протокол за диета е по -насочен за лечение на възпалението на автоимунните състояния. Няма никой да зададе „протокол“, но основите на него включват следните 4 стъпки, които са критични. Основите на него са храни за заздравяване на червата. Автоимунният протокол начин на живот има 4 Rs на функционалната медицина. Подобно на диетата на палео, рецептите за диета на AIP, включени тук, са съобразени с намаляването на възпалението на автоимунните заболявания. Тези 4 R се премахват, заменят, ренокулират и възстановяват.
В моя личен опит и с опита на моите клиенти ще получите повече изцеление, ако направите всички 4 R наведнъж за период от 3- 4 седмици. Бъди подготвен. Не приемайте първата си диета с автоимунен протокол, когато ще пътувате или във време, в което готвенето не е възможно. AIP рецептите и ястията внимателно обмислят. Планирайте да се грижите за себе си отгоре надолу през това време.
премахване
Първият принцип на AIP диетата е да се премахне. Тук започва фазата на елиминиращата диета за хранене. Какво да извадите? Отстранете алергените, непоносимостта и преработените храни. Тези храни могат да влошат възпалението на автоимунните заболявания.
В този момент е налична известна чувствителност към храната и тестване на алергия, но не е 100% надеждна. Единственият начин да разберете дали сте чувствителни към храната със сигурност е 3-4-седмично пълно премахване на тази храна. Планът за хранене на AIP също трябва да помогне и на вашето настроение.
храните, които предизвикват тревожност, също трябва да бъдат сведени до минимум или отстранени. Например, разстройството на щитовидната жлеза на кафето и Хашимото може да не върви добре заедно, но е най -добре да се отрежете постепенно, за да избегнете изтеглянето на кофеин. Често срещаните хранителни задействания могат да включват:
безглутеново зърново зърно, за да се хранят с диета на AIP, щракнете тук. >
Преди да се впуснете в диета за елиминация, имайте план и обсъдете как най -добре да направите този тип план за хранене първо с регистриран диетолог. Наистина е важно да имате стратегия за повторно въвеждане на храни, така че да можете да разберете най -добрия начин да добавите храни назад и да знаете какъв е вашият спусък на храните.
Също така е наистина важно да ядете достатъчно храна по време на тази фаза, за да подхранвате тялото и да избегнете прекомерен глад. Защо? Гладът прави толкова по -трудно да се придържате към AIP диетата. Планирайте и запасете храни, които можете да ядете. Те са изброени по -долу в секцията за замяна.
Като опитен диетолог, обикновено чакам да премахна ядките. Защо? Когато се опитвате да ядете план за хранене на AIP, ще ви е необходимо някакво разнообразие и удовлетворение в ястията и закуските си. Въпреки че ядките могат да бъдат спусък, елиминацията на пробата може да се направи, ако всичко друго не помогне.
Съвет за ядки. Най -добре е да ядете варени ядки, за да избегнете гоитрогенните ефекти на варените ядки. Алтернативни ядки, за да се получат хранително разнообразие, както и да се избегне излишък от потенциални утежняващи задействания. Запомнете: Не е завинаги! Елиминационната диета е за 3-4 седмици. Ще разберете чувствителността на храната си и бавно ще добавите обратно храни, които са добре за вашите собствени уникални нужди.
Мога ли да променя плана за автоимунно хранене?
Да. Ако автоимунният протокол е непреодолим, можете да опитате период на елиминиране на най -често срещаните задействания, които включват яйца, млечни продукти, глутен, соя и царевица. За мен това работи добре, защото съм склонен да имам много висококалорично търсене и да отслабна твърде бързо. Запазих в ориз и киноа, както и без глутен овес по време на фазата на елиминиране на диетата.
Най-добрата диета за пропускливи черва е тази, на която можете да се придържате за периода 3-4 седмици. Най -важната част е, че това е нещо, с което можете да се придържате. За надникнете в този сайт най -добър успех, не забравяйте напълно да елиминирате глутеновите храни и млечните продукти, най -често срещаните възпалителни задействания.
Елиминационната диета може да бъде много ефективно естествено лечение на екзема.
Добавяне на храни назад На автоимунния протокол
добавете само една храна наведнъж. Това може да бъде наистина предизвикателната част. Може да ви липсва определена храна, като пица, до седмица 3. Не започвайте с пица, защото тя ще има поне 3 често срещани хранителни задействания! Най -добре е да започнете с проста храна. Препоръчвам да започнете с храната, която ви липсва най -много.
Как да въведете отново млечни продукти
Опитайте обикновена млечна храна, като чаша крава мляко или сирене или и двете. Имайте тази млечна храна или друга подобна проста млечна храна в продължение на 3 дни. Ако забележите, че се чувствате зле между тези дни, знаете, че млякото и сиренето не са храна за вас. Ще искате да извадите това от диетата си отново за поне 3-5 дни, преди да въведете отново друга храна.
Как да въведете отново соя
Може да се окаже соя, която да ви задейства. Когато първо въвеждате соя, не яжте, разбъркайте пържене с тофу и соев сос, защото този соев сос може да има пшеница. Не забравяйте да ядете само соев сос на тамари, който е без глутен. Ако забележите някакво възпаление, храносмилателни проблеми, проблеми с кожата или повече, ще искате да премахнете соята от диетата си като общо правило. Добър първи избор за повторно въвеждане на соя би бил Edamame или Tofu. Както при млечните продукти, ако реагирате на соя, ще искате да извадите соя от диетата си поне 3-5 дни, преди да добавите друга храна.
Как да въведете отново пшеница и глутен
Добавянето на пшеница и глутен назад е предизвикателство, тъй като глутенът е на практика всяка храна като смесена съставка, често комбинирана със соя и млечни продукти. Например, повечето хляб и зърнени култури няма да работят, защото в тях могат да имат както соя, така и млечни продукти. Опитайте чист „воден крекер“ или солен първо или сметана от пшеница. Добавете малко гръб всеки ден в продължение на 3 дни. Забележете как се чувствате през следващите няколко дни. Чувствате ли някакви храносмилателни проблеми? Това може да включва киселини, газ, подуване на корема, диария, запек. Западна ли вашата енергия? Мозъкът ви става мъглив? Това са всички признаци, че глутенът и пшеницата не са за вас. Реагирахте ли на глутен? Отстранете го от диетата си отново и изчакайте 3-5 дни преди повторното въвеждане на следващата си храна.
Как да въведете отново други храни
Ще искате да продължите процеса на бавно добавяне на обратно храни в Вашата диета, за да видите дали можете да ги толерирате. Това може да включва царевица, яйца, бобови растения, нощници и други. Ако не сте виждали подобрение в това как се чувствате през целия процес, може да ви е необходимо повече време за пълния автоимунен протокол.
Най -добрата диета за пропускливи черва отнема търпение. Като цяло процесът може да отнеме период от няколко месеца. Някои хора се чувстват толкова невероятни, те никога изобщо искат да добавят храните! Добавените захари и рафинираните масла обикновено са по -предизвикателни храни, които да добавят обратно, тъй като са толкова високо преработени: те могат да засилят за по -дълъг период от време, за да увеличат симптомите ви на възпаление. Възпалението може да се промъкне върху вас, с други думи.
Най -добре е да се придържате към плодове за сладост, малко мед или други нерафинирани подсладители и мазнини от цели храни, когато е възможно, ако имате автоимунно заболяване.
Заменете
Можете да се възползвате от замяната на храносмилателните ензими и да замените нормално рН със здравословни храни и ябълков оцет. Липсата на храносмилателни ензими е често срещана поради хронично възпаление. Намирам, че много клиенти се възползват от просто добавяне в тези няколко трика. Terrazymes е добър избор за ензимни добавки.
AIP Списък с храни
Храни, които можете да ядете, включват:
меса, хранени с трева от меса от трева, уловени риби риби риба и Seafoodherbsspiceslee-obey Green VegetilallyCrucefery Vegetally Root Refermitleded Vegetablessea VegetallacksavocadoSfruitolive Oil и Coconit Oilvinagar без добавена захар
renoculate
Добавянето на ферментирали храни помагат да се възстановят здравите бактерии. Понякога допълнителните пробиотици също са полезни. Изследванията в областта на екземата и пробиотиците са много обещаващи. Харесвам PB Assist Probiotic. Не забравяйте да добавите много зеленчуци, за да осигурите и пребиотици. Богатите на пробиотици храни включват:
прясно кисело разстояние от кинолечение, неварен чайник за чайник с чайник с воден Kefircocont Kefir
ферментирането на вашите собствени храни може да бъде наистина възнаграждение. За няколко страхотни рецепти, подходящи за AIP, опитайте сайта за истинска храна и любов. Пробиотиците може да са полезни и за вас. Най -често изследваните допълнителни пробиотични щамове са щамовете на лактобацилус. В преглед на изследване на почти 1600 пациенти, пробиотиците са работили по -добре от плацебо за симптоми на екзема, например. Ако сте в състояние да изключите чувствителността към соя, можете да добавите обратно и тези пробиотични храни за електроцентрала:
tempehnatto
Ремонт
храните с плътни хранителни вещества помагат да се възстановят състоянията на хранителните вещества, като костен бульон, Висококачествено месо и диво уловена риба. Можете също така да искате да включите меса с органи, ферментирали храни и голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Органичните меса са най-плътните хранителни храни на планетата.
Билките са полезни, защото намаляват възпалението в храносмилателния тракт. Определени растителни съединения като това могат да помогнат за поправяне на червата включват:
коприва корен от ружа на ружа elmgingerlicorice, в умерени дози
Мога ли да получа достатъчно хранителни вещества на AIP диета?
Когато ям толкова много зеленчуци И богати на хранителни вещества храни, AIP диетите често надвишават съдържанието на хранителни вещества в здравия модел на хранене в САЩ, препоръчан от диетичните насоки на САЩ.
Както при всеки вид план за хранене, трябва да се добавят определени хранителни вещества, като витамин D3, който е незаменим при автоимунни заболявания. Разглеждането на приема на калций трябва да бъде внимателно наблюдавано и пригодено за вас, индивида.
Вашето тяло ще се поправи по -бързо, ако има броя на хранителните вещества, от които се нуждае. Най -добре е първо да се тества за микроелементи. Вижте Jeanette Kimszal RDN за страхотно тестване на микроелементи.
Имам ли нужда от автоимунни добавки за ремонт?
Да. Колкото по -бързо попълвате храненето си, толкова по -бързо можете да излекувате пропускащите си черва и да помогнете на автоимунната си болест. Също така вероятно също не усвоявате хранителни вещества заради пропускащите си черва, така че може да имате повече хранителни дефицити от повечето хора.
хранителните добавки могат да бъдат наистина полезни през целия процес, но трябва да се извърши с най -максимално внимавайте да избегнете добавки. Например, много добавки съдържат соя.
Витамин D3
Витамин D3 е критично хранително вещество за възстановяване с автоимунни заболявания. Дефицитът на витамин D е свързан с почти всеки риск и тежест на автоимунната болест.
Ще искате да тествате, лекувате и повтаряте на около 6-месечни интервали, докато стигнете до нивото на кръвта си до оптимален диапазон от около 50 -100 ng/ml 25-хидроксивитамин D в кръвта ви. За повече информация относно тестването и дозирането на витамин D, прочетете моя блог за витамин D за болка.
Рибено масло
Рибеното масло е полезно за намаляване на почти всички видове възпаление на автоимунното заболяване . Качеството има значение, когато става въпрос за рибено масло. Много марки добавят синтетичен витамин Е, който не се метаболизира добре от тялото.
Докато някои марки съдържат много омега 3, те имат изкуствен витамин Е, което може да причини повече вреда на тялото, отколкото полза. Не препоръчвам да купувате природа, направена, тъй като няма защитни антиоксиданти. Въпреки това, Bounty, Nordic Naturals на Nature и Carlson’s имат естествен витамин Е. Най -добрата марка, която открих досега?
Харесвам XEO Mega Rish Dupplement, тъй като има естествени антиоксиданти, включително ладан, скилидки , мащерка, портокал, кисела и джинджифил. Той също така съдържа много повече растения като лекарство за защита на омега-3 мазнините и допълнително намаляване на възпалението в организма. Можете да го намерите тук. Тази марка има изследвания в подкрепа на това, че намалява възпалението. Той също така се предлага в комбиниран пакет с витамини, които са страхотни, наречени пакет от жизненост на живота. Вижте по -долу за повече информация.
магнезият
магнезият е кофактор за метаболизъм на витамин D в тялото.
дефицитът на магнезий също може да причини възпаление в храносмилателния тракт . Повечето американци имат диети, които също са с ниско съдържание на магнезий. Харесвам естествената жизненост спокойствие, защото е на прах. Можете лесно да се смесвате и поливате и най -хубавото е, че той има добър вкус и не е нужно да приемате друго хапче. Можете да го намерите тук.
L-глутамин
L глутаминът помага за поддържане на структурата на чревната лигавица. Счита се за условно основна аминокиселина и може би инструмент за подпомагане на заздравяването на храносмилателната облицовка. Можете да намерите L-глутамин тук.
глутатион
глутатионът е основният антиоксидант на тялото. С възпалителни заболявания като автоимунни заболявания, глутатионът може да се изчерпи в организма. Формите на глутатиона могат да варират и някои не абсорбират или метаболизират добре.
Препоръчвам ацетил-глутатионна форма на глутатион, която можете да намерите тук.
куркума
Активното активно съединение на куркума се нарича куркумин. Ползите за възпаление на куркума са доказани отново и отново. Това е много мощен корен, който може да помогне за облекчаване на болката при автоимунно заболяване и да помогне за възстановяване на имунния баланс.
Някои видове куркума се абсорбират толкова по -добре от други. Тип BCM 95® е 6 пъти по -абсорбиращ от куркумата с пиперин. Любимата ми форма на куркума са наситено сини полифеноли и можете да я намерите тук.
мултивитамин с минерали
Избягвайте повечето мултивитамини, но изберете качествени. Защо? Те съдържат синтетични съставки, които тялото не може да използва или алергени. Те също така съдържат минерали, които не абсорбират добре при най-добрите обстоятелства.
Centrum, създадена природа и марки един ден са популярни, но с ниско качество и абсорбираща. Не препоръчвам тези марки или тези, които се намират в повечето магазини за търговия на дребно.
изцяло натурален витамин е Thorne Basic Nutrients III и можете да го намерите тук. Той е без всички основни алергени и е подходящ за AIP.
Друга марка, която харесвам, е пакетът за жизненост на живота. Той е без соя, млечни, пшеница и хипоалерген. Докато хранителната матрица се отглежда на тези храни, готовият продукт няма проследимо количество алергени. Можете да намерите пакета за жизненост през целия живот тук. Най-добрата част от пакета за жизненост през целия живот е, че тя също съдържа рибено масло и много противовъзпалителни съединения. Той дори съдържа босувея, джинджифил и ензими за храносмилане. Поради тази причина това е най -добрата стойност за вашето здраве.
Етеричните масла за автоимунно заболяване
Етеричните масла са концентрирани растителни екстракти, които могат да помогнат за поддържане на лечебните процеси за автоимунни заболявания. Можете да се разпространявате, да прилагате локално и някои могат да се приемат вътрешно, ако са от сертифицирани чисти терапевтични клас.
Етеричните масла за болка и възпаление са обширни и можете да прочетете за тях в моите блогове тук. Етеричните масла, които намаляват възпалението, включват: