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Il a eu 40 ans et veut savoir obtenir un physique.

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Il a eu 40 ans et veut savoir obtenir un physique.

Nous vivons notre vie en essayant d’esquiver l’éléphant dans la pièce.

L’évitement maintient des problèmes de santé mentale

L’un des meilleurs psychologues que je connaisse dit: «La caractéristique déterminante de la maladie mentale est l’évitement.»

Elle a raison – l’évitement est le cœur du SSPT, de la panique, de l’anxiété sociale et de chaque phobie existante. C’est également un important moteur de dépression et de TOC. Il a même son propre trouble de la personnalité, appelée un trouble de la personnalité évitant.

ok, si l’évitement est si mauvais, que devrions-nous faire à la place? Quel est le contraire de l’évitement? La réponse est l’approche, qui est le terme technique pour faire face à vos peurs. Comment faire ça? Restez à l’écoute – Nous couvrirons les deux meilleures façons d’ouvrir les yeux et de débrancher les oreilles la semaine prochaine sur le psychologue avisé.

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«Première‹ PREDET12 Tout le contenu ici est à des fins informationnelles seul. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.

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IBS peut interférer avec la vie quotidienne. Mais qu’est-ce que c’est et comment peut-il être traité? Découvrez-vous de House Call Doctor.

Par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 13 novembre 2014 Readepisode de 3 minutes # 111 Play Pause Écouter Qu’est-ce que le syndrome du côlon irritable (IBS)? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Puisque nous avons tout appris sur le côlon dans l’épisode de la semaine dernière, j’ai pensé discuter d’un sujet commun que je rencontre souvent dans ma pratique qui implique Le syndrome du côlon – le syndrome du côlon (IBS).

Imaginez que vous êtes à chaud dans un restaurant exotique. Vous saviez que ce n’est peut-être pas la meilleure idée d’y aller, mais vous ne vouliez pas décevoir votre rendez-vous, vous avez donc accepté d’y aller. Ensuite, quelque temps après avoir creusé le premier cours de la trempette au curry d’épinards, vous avez brusquement besoin de courir aux toilettes. Vous quittez votre rendez-vous au milieu de la phrase dans un moment clé de l’histoire déchirante sur la mort du chien de la famille. Mais que pouvez-vous faire? Vous devez y aller – et quand vous devez y aller, vous devez aller assez urgent… numéro 2, c’est-à-dire. Cela ressemble-t-il à la scène dans un film drôle? Oui, mais en réalité, c’est plus courant que vous ne le pensez!

Cela vous arrive-t-il chaque fois que vous vous adonnez à vos aliments préférés? Si c’est le cas, vous souffrez probablement d’une condition médicale très courante appelée syndrome du côlon irritable (IBS).

Qu’est-ce que les IBS?

IBS affectent jusqu’à 10% de la population américaine et est 1,5 fois plus fréquent chez les femmes. Cela a tendance à se produire davantage chez les jeunes, ceux de moins de 40 ou elle peut souffrir du syndrome du côlon irritable:

inconfort abdominal, souvent décrit comme des crampes ou des ballonnements

diarrhée

constipation

flip -Floping entre la diarrhée et la constipation

Douleur qui est soulagée par le fait d’avoir un mouvement intestin

une sensation d’évacuation incomplète des intestins

mucus dans le tabouret

urgence à déféquer

Pendant ce sujet brûlant de la conversation de première date, vous pouvez l’assurer que pour répondre aux critères pour un diagnostic IBS, ce qui suit doit également être respecté:

Les symptômes se produisent au moins 3 jours par mois

Les symptômes durent 3 mois minimum

L’absence de toute autre condition médicale qui peut provoquer des symptômes similaires

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12Next ›Dernier» Veuillez noter que tout le contenu ici est strict à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.

sur l’auteur

Sanaz Majd, MD

dr. Sanaz Majd est un médecin de médecine familiale certifié par le conseil d’administration diplômé du Drexel University College of Medicine de Philadelphie. Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.

Le fait de faire un physique doit être fait chaque année? Que faire sur un physique?

Par Rob Lamberts, MD House Call Docteur 12 août 2009 6 minutes ReadEpisode # 9 Play Pause écouter Avez-vous besoin d’un physique annuel? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Aujourd’hui, je vais parler d’une routine physique et si vous en avez vraiment besoin.

avez-vous besoin d’une annuelle annuelle Physique?

La question d’aujourd’hui vient de Rich, qui semble un peu nerveux. Il a eu 40 ans et veut savoir pour obtenir un physique. Les hommes qui ont 40 ans deviennent nerveux en pensant aux physiques. Rich se demande quelles questions il devrait poser lorsqu’il a le physique et quelles informations il devrait repartir? Comment peut-il s’assurer qu’il tire son argent de la visite de son médecin?

Le mythe physique de routine

Permettez-moi de dissiper un mythe sur les physiques de routine. Ils ne sont pas magiques. Avoir un physique annuel n’est pas la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé. Je ne suis pas en colère contre mes patients en bonne santé qui ne viennent pas chaque année afin que je puisse les embarrasser. Les gens n’ont pas besoin de faire des tests de laboratoire de gazillion chaque année pour prouver qu’ils sont en bonne santé.

Radical sonore? Permettez-moi d’expliquer.

Sur l’article du cholestérol, j’ai expliqué qu’en tant que patient, il est très important de connaître votre risque. J’ai utilisé l’analogie des personnes vivant en Floride à faire attention aux ouragans et à les préparer au cas où ils viendront. Mais les gens de l’Idaho n’ont pas besoin de rester collés aux montres d’ouragan de la chaîne Weather (à moins qu’elles n’aiment la musique élégante pendant la météo locale).

Il en va de même pour votre santé. Le principal avantage de l’obtention d’un «physique de routine» n’est pas que votre médecin pousse sur votre rate ou commande un tas de tests; C’est que vous vous asseyez avec votre médecin et passez en revue vos facteurs de risque, en déterminant la vue d’ensemble de votre santé.

Comment déterminer vos risques médicaux

Donc, lorsque vous vous asseyez avec Votre médecin, de quoi devriez-vous discuter? Quelles choses déterminent votre risque?

Hérédité – Si tout le monde dans votre famille a une crise cardiaque lorsqu’ils sont jeunes, il est intelligent de s’inquiéter tôt des maladies cardiaques. S’ils vivaient tous jusqu’à 100 ans, alors pas tellement. Discutez de l’importance de ces faits. Certaines maladies sont plus importantes dans votre arbre généalogique que d’autres. Le cancer du côlon, par exemple, a un lien génétique fort, tandis que la leucémie n’est pas aussi clairement génétique.

style de vie – fumez-vous? Bois-tu? Passez-vous votre temps devant la télévision à manger des glaces à la pâte à biscuits? Travaillez-vous autour de l’amiante ou de la tête? Tous ces faits doivent être discutés car ils peuvent affecter votre santé.

Vos antécédents médicaux – Le diabète, l’hypertension artérielle, les antécédents de cancer ou l’utilisation prolongée de certains médicaments joueront un grand rôle dans la détermination de ce qui doit être surveillé ou surveillé.

Âge et sexe – Les personnes qui ont une vingtaine sont plus susceptibles de mourir d’accidents que de cancer. Les hommes ont des maladies cardiaques plus tôt que les femmes, mais les femmes sont beaucoup plus à risque de cancer du sein.

Vous pouvez rendre votre visite fructueuse en faisant vos devoirs à l’avance. Soyez prêt à partager tout changement dans vos antécédents familiaux, vos nouvelles allergies ou médicaments (y compris en vente libre) et tout changement dans votre style de vie. Regardez également les dernières directives de médecine préventive afin que vous sachiez à quoi vous attendre et quelles questions poser. Je mettrai des liens vers ces directives Fin des notes de spectacle.

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être intolérant au lactose ne signifie pas que vous devez abandonner le lait, le yaourt et le fromage; Apprenez 8 conseils pour lutter contre l’intolérance au lactose.

par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 17 mars 2011 5 minutes Lire Play Pause Écoutez pourquoi vous n’avez pas à éviter les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose, nous sommes actuellement rencontrer des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

8 conseils pour lutter contre l’intolérance au lactose

au lieu d’éviter complètement les produits laitiers, voici huit conseils rapides et sales pour vous aider Consommez votre apport laitier quotidien malgré la souffrance de l’inconfort associé à l’intolérance au lactose:

Doses plus petites: ingérez votre laiterie à des doses plus petites à la fois. La plupart des personnes atteintes d’intolérance au lactose sont capables de consommer des produits laitiers dans une certaine mesure. Je recommande de découvrir ce qu’est vraiment votre «seuil» spécifique de l’apport – par exemple, vous pouvez peut-être tolérer un verre de lait à la fois, mais pas plus. La plupart des gens peuvent gérer une tasse de yaourt ou de lait. Il est important que vous ne «évitez» pas simplement toutes les produits laitiers, et que vous découvriez à quel point votre corps peut prendre en laiterie sans vous transformer en ballon rempli d’hélium.

Augmentez lentement votre dose quotidienne: la recherche montre que ceux qui augmentent progressivement leur apport laitier quotidien peuvent surmonter l’intolérance au lactose. La protéine de lactase dans notre corps peut progressivement reproduire avec le temps s’il y a suffisamment d’exposition au lactose. Commencez petit et augmentez très progressivement votre apport dans le temps. Mais maintenez un régime très cohérent – lisez votre lait chaque jour, sans sauter.

Prenez-le avec les repas: Consommez vos produits laitiers avec vos repas, plutôt que sur un estomac vide. La nourriture peut aider à «amortir» vos intestins et à diminuer votre inconfort.

Laissez-le avec du sucre ou de la graisse: boire du lait ou du lait aromatisé avec une teneur en matières grasses plus élevée est mieux toléré (tant que votre médecin donne le bien) pour certaines personnes, en raison de la composante de sucre et de graisse plus élevée qui accompagne le lactose.

Consommer les aliments avec moins de lactose: le fromage vieilli et le yaourt ont tendance à avoir moins de lactose que le lait, alors complétez votre alimentation avec plus de ces aliments pour obtenir vos doses laitières quotidiennes.

Essayez le lait sans lactose: la plupart des supermarchés portent une marque de lait et de lait de soja sans lactose, qui sont de bonnes alternatives au lait ordinaire.

Essayez des suppléments lactases: les enzymes lactases peuvent être achetées en vente libre et prises avec votre laiterie afin de remplacer l’enzyme qui manque naturellement de votre corps. Ceux-ci sont généralement pris comme un ou deux comprimés avec la première bouchée / gorgée de votre laiterie.

Essayez les probiotiques: bien que scientifiquement non prouvés, les probiotiques et le yaourt avec des cultures vivantes, tels que Lactobacillus, peuvent aider à améliorer l’inconfort abdominal et les symptômes associés à la digestion du lactose.

N’oubliez pas d’aimer la page Facebook de la maison appelez Doctor, où vous pouvez lire mes messages et liens liés à la santé, et où vous pouvez me poser vos questions médicales!

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Secrets de la diva à propos de son nutritionnelle pour une alimentation saine

Fatig de comprendre ce que vous devriez manger pour le petit déjeuner? Vous voulez savoir quel type de lait, de céréales ou de viandes est le meilleur afin que les achats alimentaires soient plus faciles?

Notre diva nutritionnelle, Monica Reinagel répond à cela et plus dans son nouveau livre, les secrets de Nutrition Diva pour une alimentation saine ! Emballé avec de délicieuses recettes, des plans de repas, ainsi qu’un guide de survie des supermarchés pour vous guider à travers chaque repas de la journée, vous pourrez facilement rendre les choix les plus sains possibles.

Vous pouvez commander ou télécharger une copie sur Amazon, Barnes & amp; Noble, Borders, Powells et IBookstore. Bon apetit!

petite fille avec image de lait gracieuseté de Shutterstock

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Sanaz Majd, MD

dr. Sanaz Majd est un médecin de médecine familiale certifié par le conseil d’administration diplômé du Drexel University College of Medicine de Philadelphie. Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.

être intolérant au lactose ne signifie pas que vous devez abandonner le lait, le yaourt et le fromage; Apprenez 8 conseils pour lutter contre l’intolérance au lactose.

par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 17 mars 2011 5 minutes Lire Play Pause Écoutez pourquoi vous n’avez pas à éviter les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose, nous sommes actuellement rencontrer des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Que peut imiter l’intolérance au lactose?

Avant de vous déclarer intolérant au lactose, vous devez savoir que tout le gaz et ne pas tout gaz et pas tout le gaz et ne pas tous les gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tout gaz et ne pas tout gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tous le gaz et ne pas tous les gaz et ne pas tous le gaz et tout Les ballonnements sont le résultat d’une intolérance au lactose. Il existe divers autres aliments producteurs de gaz, tels que le brocoli, les haricots, le blé et d’autres légumes – il est donc important de s’assurer que ce que vous avez vraiment est de l’intolérance aux produits laitiers et non à un autre type de nourriture.

Un journal alimentaire / symptôme peut vous aider; Si vous êtes beaucoup gonflé, vous devez conserver un journal des types d’aliments que vous mangez (et à quelle heure) et les symptômes que vous ressentez. Au fil du temps, vous remarquerez un modèle et le tour est joué! Vous avez attrapé vos coupables producteurs de gaz dans leurs traces.

De plus, d’autres conditions médicales peuvent produire de la diarrhée et des douleurs abdominales. Le syndrome du côlon irritable (IBS), la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse et la maladie cœliaque ne sont que quelques exemples. Donc, si vous ressentez ces symptômes, une visite chez le médecin serait une bonne idée de s’assurer que ce n’est rien de plus grave.

Cela signifie-t-il que vous devez arrêter de boire du lait?

Donc, s’il s’avère que vous êtes en fait intolérant au lactose, cela signifie-t-il que vous devez arrêter de boire du lait? Non! Le lait et les produits laitiers sont très importants pour la bonne santé des os et des dents et constituent une partie importante d’une alimentation saine. Ceux qui ne consomment pas suffisamment peuvent avoir un risque plus élevé de fractures et d’ostéoporose plus tard dans la vie. En général, les adultes de moins de 50 ans nécessitent au moins 1000 mg de calcium par jour et ceux de plus de 50 nécessitent 1200 mg.

De plus, les produits laitiers sont une bonne source de vitamine D, A et B12, en plus des protéines, du magnésium, du phosphore, du zinc et d’autres nutriments. Même si vous pouvez compléter en prenant des vitamines, ce n’est vraiment pas aussi bon que la vraie chose. Il n’y a rien de mieux que la combinaison naturelle de ces nutriments emballés ensemble dans le lait, et il est préférable d’essayer de les consommer sous leur forme naturelle chaque fois que possible.

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